Nuestros Director Técnico nos da unas indicaciones para mañana, día 2 de mayo, en el inicio de la salida escalonada para hacer deporte:
Recordamos que cualquier persona puede hacer deporte individualmente usando la protección adecuada, manteniendo la distancia y dentro del término municipal.
Se podrá realizar una vez al día en dos tramos horarios: de 6 a 10 de la mañana y de 8 de la tarde a 11 de la noche.
Antes de la práctica deportiva:
- Si tienes síntomas de padecer la enfermedad o convives con alguien que la sufra, por favor ¡quédate en casa!
- No olvides llevar un documento acreditativo
- Utiliza la equipación deportiva adecuada
- Usa protección solar e hidrátate con frecuencia (mejor llevar agua de casa).
- Estirar en casa antes de salir a la calle. Fundamental para poder adaptar el cuerpo al ejercicio que realicemos.
Durante la práctica deportiva:
- DEBEMOS CONOCERNOS: llevamos mucho tiempo en casa, y aunque realizando algún tipo de actividad física, no será lo mismo que realizarla en un espacio abierto. Es muy importante ser conscientes de nuestro estado físico para poder adaptar el ejercicio a las necesidades INDIVIDUALES de cada uno.
- EJERCICIO PROGRESIVO: Si antes del confinamiento no estabas acostumbrado a hacer deporte recuerda que poco a poco se consiguen las mejoras. No queramos “comernos” el mundo en un día. Para comenzar recomendamos sesiones de Intensidad baja, sin exceder los 30 minutos de duración.
- Aumenta distancia de seguridad: correr 10 metros, Bici 20 metros (al adelantar, sepárate lo más posible, siempre con seguridad y respetando las normas de circulación).
- No Compartas: bebida, comida, ni material deportivo.
- Procura no tocar ojos, nariz y boca para evitar transmisión por contacto.
Después de la práctica deportiva:
- Realiza los estiramientos antes de entrar en tú domicilio.
- Deja móvil, llaves, etc. en la entrada para desinfectarlo después
- Quítate las zapatillas y desinféctalas
- Lávate las manos inmediatamente y dúchate
- Lava la ropa usada a 60ºC como mínimo.
